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【專家科普】世界睡眠日,你睡得好嗎?
發(fā)布日期:2023/3/27

  “春眠不覺曉,處處聞啼鳥。” 一首《春曉》,道盡了睡眠的愜意,可誰又知曉當(dāng)今社會,很多人經(jīng)歷著失眠的苦楚。人們渴望健康的睡眠來修復(fù)疲憊的身心,卻怎么也找不到解決的良藥。長期以來,人們對睡眠障礙疾病了解甚少,甚至不知道有睡眠障礙疾病存在。其實(shí),睡眠障礙疾病目前醫(yī)學(xué)界分為九大類100多種,主要表現(xiàn)為:“睡不著、睡不醒、睡不好”。

   3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠 健康之源”。讓我們來聽一聽市二院神經(jīng)內(nèi)科睡眠專家的解讀,以喚起大家對睡眠的認(rèn)知與重視。

   關(guān)注睡眠,就是關(guān)注健康

   市二院神經(jīng)內(nèi)科主任呂杰民介紹檢測睡得好的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn):① 入睡快,上床10分鐘左右應(yīng)能睡著;② 睡眠深,呼吸深長,不易驚醒;③ 晚上不醒轉(zhuǎn)或很少醒轉(zhuǎn),無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;④ 起床后精神好,心情舒暢,精力充沛;⑤ 白天不困倦,頭腦清醒,干事效率高。對照標(biāo)準(zhǔn)你達(dá)標(biāo)了嗎?

   據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則引起嚴(yán)重后果。



   失眠的危害

   市二院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師孫艷霞介紹:失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題。它可以1.導(dǎo)致抑郁癥;2.增加你患心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。3.加速衰老。很多人都經(jīng)歷過連續(xù)幾個(gè)晚上熬夜后,皮膚狀態(tài)極差,面部浮腫,眼袋超大,黑眼圈明顯。4.死亡風(fēng)險(xiǎn)增大。5.健忘,長期失眠導(dǎo)致記憶力下降,增加患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。6沒精力,影響學(xué)習(xí)和工作。



如何擁有高質(zhì)量的睡眠

1.適時(shí)緩解壓力 排解不良情緒;

2.改善睡眠環(huán)境;

3.睡前減少藥物及興奮性物質(zhì)如咖啡、酒精、茶、巧克力、辛辣刺激食物的攝入;

4.調(diào)整睡眠習(xí)慣,每晚10點(diǎn)半前入睡,午睡不超過40分鐘;

5 睡前放松,可以洗熱水澡,臥室禁止使用電子產(chǎn)品;

6.睡覺前2小時(shí)不運(yùn)動;

7.可以在??漆t(yī)師指導(dǎo)下選擇藥物或物理治療。

   如果您存在睡眠障礙請到市二院“失眠門診”就診,醫(yī)生會咨詢你的睡眠習(xí)慣,并做相應(yīng)的檢查,幫您找到失眠的原因、特點(diǎn)和規(guī)律,以對癥治療,也可以采用心理治療、行為治療來改善睡眠障礙。

   科室介紹




   市二院神經(jīng)內(nèi)科始創(chuàng)于2003年,設(shè)置床位48張,擁有醫(yī)護(hù)人員20余人。科室團(tuán)隊(duì)專業(yè)性強(qiáng),涉及的疾病譜廣且復(fù)雜,主要治療腦血管疾病(如全腦血管造影、早期腦梗死靜脈溶栓治療、血管內(nèi)介入治療、早期康復(fù)治療、腦出血內(nèi)科治療等)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、脊髓及周圍神經(jīng)疾病、癡呆、帕金森病、情感障礙、睡眠障礙、頭暈;可為癲癇患者提供神經(jīng)電生理檢查、影像學(xué)評估、神經(jīng)心理測試、血藥濃度檢查和基因檢測等。

   專家鏈接

 
呂杰民 神經(jīng)內(nèi)科主任 主任醫(yī)師

   現(xiàn)任河南省醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)委員會委員、河南省醫(yī)學(xué)會抗癲癇分會常務(wù)委員、河南省卒中學(xué)會急診救治分會委員、漯河市醫(yī)學(xué)會理事、漯河市醫(yī)學(xué)會癲癇專業(yè)分會主任委員、漯河市醫(yī)學(xué)會神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)分會副主任委員、漯河市醫(yī)學(xué)會神經(jīng)介入專業(yè)分會副主任委員。擅長腦血管病的診療與康復(fù),對睡眠障礙、癲癇、癡呆、頭痛、顱內(nèi)感染的治療具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。獲市科技成果獎10項(xiàng),發(fā)表論文20余篇,為漯河市神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)學(xué)科帶頭人之一。


孫艷霞 副主任醫(yī)師

   河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會神經(jīng)感染與免疫分會第一屆??品謺瘑T、漯河市醫(yī)學(xué)會神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)分會第三屆委員會委員、漯河市中醫(yī)藥學(xué)會首屆中西醫(yī)結(jié)合眩暈專業(yè)委員會委員、漯河市醫(yī)學(xué)會第二屆健康管理學(xué)專業(yè)委員會委員。對腦血管病、睡眠障礙、眩暈、癲癇等神經(jīng)內(nèi)科常見病診療經(jīng)驗(yàn)豐富,發(fā)表論文10余篇。

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